일상의행복
나눔의 묘미~ / 2016. 11. 17. 10:17 / 매콤 짭쪼름한 음식들



히트다! 바나나블루베리 주스의 맛과 효능 ♡





이웃님들 안녕하세유.

오늘은 건강식 주스를 만들어봤어유.


바나나와 블루베리를 갈아만든

바나나블루베리주스에유.




- 바나나블루베리 주스 재료 -



   




재료

바나나 1개, 냉동블루베리 한줌, 우유 한컵





- 바나나블루베리 주스 만드는 법-


위 3가지 재료들을 믹서기에 넣어 갈아줘유.

완전 간단하지유? ㅋㅋ





색깔이 정말 곱답니다(?)

블루베리와 우유의 

건강함이 그대로 묻어난 듯한 느낌이에유.



초간단 바나나블루베리주스 끝~

이웃님들도 해보세유~



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나눔의 묘미~ / 2016. 11. 8. 09:32 / 다이어트 & 건강 읽기



맵다 매워! 할라피뇨고추가 우리에 몸에 주는 효과~




출처: 코메디닷컴



이웃님들 매운음식 좋아하시나유?

일부러 매운음식을 찾는 사람들도 있을만큼

칼칼하고 매운 음식은 우리 삶에 일상이 되어버렸어유.



매움음식하면 역시 고추지유.

멕시코 요리에 쓰이는 할라피뇨는 아주 매운고추랍니다.

이런 매운식품들이 우리몸에 주는 효과를 포스팅할게유.





1. 살을 뺀다


매운 음식의 뜨거운 느낌은 캡사이신이라는 화합물에서 나온다. 

연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 

일시적으로 신진대사를 촉진시켜 

8% 정도 칼로리를 더 소모시키는 것으로 나타났다. 


여기에 일반적으로 매운 음식은 

조금만 먹어도 만족감을 느끼게 돼 

칼로리를 덜 섭취하게 된다.



2. 심장 건강에 좋다


고추 등에 들어있는 캡사이신은 

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 


미국 화학학회에서 발표한 연구에 따르면 

캡사이신은 동맥이 좁아지게 하는 유전자를 차단해 

혈액의 흐름을 증가시킴으로써 나쁜 콜레스테롤이 형성되는 것을

 감소시키는 것으로 나타났다.



3. 전립선암을 예방한다


미국 암학회에 따르면 캡사이신은 

전립선암 세포가 자라는 속도를 늦추는 것으로 나타났다. 


실험실 연구에서 후추 맛이 나는 강황에는 

항암 효과가 있는 커큐민이라는 

항산화제가 들어있는 것으로 나타났다.



4. 혈압을 낮춘다


연구에 따르면 캡사이신은 혈액 속에서 산화질소를 증가시켜 

염증을 방지하고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 

매운 음식 중에서도 카옌이 가장 빨리 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있다.





매운음식이 우리몸에 좋은 효과를 주네유.

조금만 먹어도 만족감을 느낄 수 있고,

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있고,

항암효과도 있고,

혈압을 낮춰주고...


그리고 고추가 음식에 들어가면

매콤해서 어른들 입맛이 딱이에유!





요즘 마트에도 할라피뇨 팔던데

한번 구입해야겠어유.


이웃님들,

추운날씨에 건강하세유~


이미지: 플리커


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나눔의 묘미~ / 2016. 10. 7. 10:39 / 다이어트 & 건강 읽기

다리와 종아리에 쥐났을 때 해결방법~ 





이웃님들 안녕하세유.

오늘도 좋은 하루에유.


어제 TV를 보다가

갑자기 다리와 종아리에 쥐가 났어유.



종아리에 쥐 났을 때

움직이면 아프고.... 

이런 느낌 아시지유?



다리 & 종아리에 쥐가 났을 때 해결방법

출처: 헬스조선



종아리나 발이 갑자기 경직되는 경험은 누구에게나 한번쯤 있다.

이른바 '쥐난다'고 표현하는 근육경련이다. 



<다리와 종아리에 쥐가 생기는 이유>




근육경련은 평소보다 많이 걷거나

안 쓰는 근육을 갑자기 무리하게 쓰면 생긴다. 

어느 날 갑자기 수영을 하면 평소 잘 쓰지 않던 

종아리나 발 근육이 땅기는 게 그 예다. 



<나트륨 및 마그네슘 부족>


운동 중 생기는 근육경련은 나트륨 손실이 문제일 수 있다. 

격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리면 몸에서 나트륨이 손실된다. 

수분이 부족해도 근육경련이 생길 수 있으니, 

물과 나트륨을 모두 적절히 섭취하는 게 좋다. 


평소 마그네슘 섭취가 부족해 생기는 근육경련은 

마그네슘 섭취가 도움이 된다. 

참고로 마그네슘 부족으로 생기는 근육경련은 

다리·발에 나타나는 쥐 외에 눈가 떨림으로도 많이 나타난다.



<근육경련, 즉 쥐가 났을 때 해결방법>



스트레칭이 초기 치료법이자 예방법이다.

뭉친 근육의 반대방향을 잡고 천천히 늘려주는 동작이 효과적이다. 

쥐가 나는 반대방향으로 근육을 움직여도 된다. 


발바닥에 쥐가 났다면 바르게 앉아 발등 쪽으로 발을 구부리고, 

발 안쪽에 쥐가 났다면 바르게 앉아 발가락을 위로 펴주는 것이다. 


종아리에 쥐가 났다면 의자에 앉아 무릎을 펴고 

다리를 들었다 내리는 동작을 반복한다. 

여기에 쥐가 난 부위를 천천히 마사지해주면 좋다.



<근육경련을 예방하려면?>


평소 스트레칭을 자주 해야 한다. 

쥐가 잘 나는 부위가 따로 있다면, 해당 부위의 근력운동도 권장한다. 

운동 전에는 이온음료, 혹은 간단한 음식이나 물을 섭취하자.



갑자기 다리와 종아리에 쥐가 났을 때

가만히 있는 것보다 스트레칭을 해주는 것이 좋네유.


이웃님들

혹시 근육경련이 일어났을 때

참고해보세유.


댓글 4
네^_^참고 할께요! 쥐나면 정말 아프더라구요~
의도치않게 쥐가 났을 때 참고하세유~
골드 / 2016.10.10 16:12 / 수정/삭제 / 댓글쓰기
참고할게요~
리-니 / 2016.10.12 16:14 신고 / 수정/삭제 / 댓글쓰기
오오 저는 쥐가 진짜 잘나여 !!!!!!특히 발 ㅠㅠㅠ좀만 많이 걷는다 싶으면 심각해유...발은 어떻게 스트레칭하나여?ㅠ
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나눔의 묘미~ / 2016. 10. 3. 23:20 / 국제위러브유 나눔의 묘미



운동과 나눔을 동시에 잡는 IWF의 사랑가족걷기대회~




아침 밤으로 제법 쌀쌀한 가을이 찾아왔어유.

가을하늘은 참으로 높고도 맑아유.


저는 건강을 챙기기 위해서

점심식사 후에 직장동료들과 

때때로 걷기운동을 해유. 



걷기운동의 효과는 다들 아시지유?

하루30분 걷기운동이

우리 몸에 그렇게 좋다네유.


걷기운동하니까 IWF(회장 장길자) 

국제위러브유 운동본부 회원들이 생각나네유.



파란색 풍선, 핑크색풍선 등..

형형색깔의 풍선을 아이들이 들고 있네유.


이 장면은 사단법인 국제위러브유가

제17회 새생명 사랑 가족걷기대회를 

개최한 모습이에유.



17회 가족걷기대회를 통해 모아진 성금으로

에콰도르 지진피해민 및 세계 기후난민,

국내 복지소와가정에게 희망을 전달해주었어유.



새생명어린이합창단의 사랑스런 무대도 있었어유.

지구에 사는 모든 이웃들이 행복하고 즐겁게 살기를 

바라는 마음이 깃들어 있는거 같네유.



장길자 회장님의 출발 선어과 함께 걷기대회 시작~!!

걷기대회에 참여했던 대사의 자녀들이

해맑은 얼굴 표정을 하고 있네유.


IWF의 나눔은 언제나

우리 사회와 70억 인류를 밝게 만드는 거 같아유.


엇? 벌써 밤 11시 20분이에유.

내일 출근을 위해 저는 이만 자러갑니다유.


댓글 5
컴맹순 / 2016.10.04 23:24 신고 / 수정/삭제 / 댓글쓰기
걷기운동으로 건강도 좋아지고 좋은 일도 하고 일석이조인가요? 역시 국제위러브유운동본부입니다.
두넘맘 / 2016.10.04 23:58 신고 / 수정/삭제 / 댓글쓰기
가족과 함께 걷고 좋은일에도 동참하는
좋은 데요^^
오아 / 2016.10.05 22:07 / 수정/삭제 / 댓글쓰기
요새 운동이 부족해서 인지 몸이 찌뿌둥 한것 같았는데 저도 걷기운동을 좀 해야겠네요~ 근데 이왕 하는 걷기운동 저도 좋은일에 동참하며 하고싶네요!!^^
걷기운동을 통해 이웃들에게 사랑을 나눠줄수 있어 너무 좋은행사인거 같아요~~
구구 / 2016.10.10 16:30 / 수정/삭제 / 댓글쓰기
다들 행복해보이네요.
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